Wenn du eine vaginistische Reaktion hast, kann es eine gute Idee sein, Hilfe zu suchen. Durch Gespräche mit einem Sexologen kannst du einen besseren Einblick in das Problem kriegen. Aber Erkenntnis ist nicht immer nötig um das Problem des Vaginismus zu lösen. Du kannst es auch selbst versuchen. Mit Übungen kannst du lernen, deine Muskeln um die Scheide zu entspannen:
Wähle dazu einen entspannten Zeitpunkt aus und sorge dafür, dass du nichts anders zu tun hast; Begib dich an einem Ort, an dem du nicht gestört wirst.
Zieh dich aus und sieh dir in einem Spiegel deine Schamteile an. Versuche die verschiedenen Teile zu erkennen, indem du deine äußeren Schamlippen auseinander gibst: die äußeren Schamlippen, die inneren Schamlippen, der Kiztler, die Harnwegöffnung, die Scheidenöffnung. Wenn sehr negative Gefühle in dir los kommen, nimm dir dann genug Zeit und versuche dich zu entspannen. Probier es am nächsten Tag wieder. Es kann etwas dauern, bevor das Angstgefühl verschwindet, wenn du dir deine Schamteile ansiehst.
Suche deine Liebesmuskeln und traine sie. Übe deine Beckenbodenmuskeln anzuspannen und wieder zu entspannen; es sind jene Muskeln, deren Anspannung es erschwert, einen Tampon einzuführen oder Geschlechtsverkehr zu haben.

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