Wie kann ich diese Muskeln trainieren?
Spanne die Muskeln langsam an indem du sie nach innen und oben hin ziehst.
Höre nicht auf zu atmen, während dieser Übung sondern atme sanft aus, wenn du die Muskeln um deine Scheide und den After anspannst.
Entspanne die Muskeln wieder ganz langsam, ohne Druck dabei auszuüben.
Zuerst kannst du diese Übung 10 bis 15 mal zweimal täglich durchführen. Nach ein paar Wochen kannst du sie auf bis zu 60 mal ausbauen.
Sobald du daran gewöhnt bist, diese Muskeln zu straffen und wieder zu entspannen, kannst du die Spannung anhalten und bis 3 zählen. Entspanne dann wieder indem du bis 3 zählst und baue diese Übung aus bis du 10 Sekunden erreicht hast.
Du kannst die Muskeln auch schnell und in bestimmten Intervallen zusammenziehen und wieder entspannen.
Trainiere die Beckenbodenmuskeln in verschiedenen Postitionen: beim Sitzen, Stehen, Liegen, Knien. Du kannst diese Übung jederzeit ausführen: wenn du auf den Bus wartest, beim Autofahren oder beim Fernsehen.
Die Liebesmuskeln sind Muskeln wie alle anderen. Erhöhe also die Anzahl der Kontraktionen nur stufenweise, andernfalls kannst du einen Muskelkater bekommen. Es wird ein paar Wochen dauern, bevor du merkst, dass du mehr Kontrolle über diese Muskeln hast.