Du notierst ein (halbes) Jahr lang das Datum, an dem deine Regel beginnt.
Nach einem halben Jahr zählst du die Tage deines kürzesten Menstruationszyklus (kleinste Anzahl der Tage zwischen zwei Perioden) und die Tage deines längsten Zyklus (größte Anzahl der Tage zwischen den Perioden).
Wir nehmen Barbara als Beispiel. Die letzten 6 Monate hat sie folgendes notiert:
28 Tage, 30 Tage, 29 Tage, 32 Tage, 31 Tage und 29 Tage. Der kürzeste Zyklus war 28 Tage, der längste 32 Tage.
Von deinem kürzesten Zyklus ziehst du 18 ab und von deinem längsten Zyklus 11 ab.
Bei Barbara ist das wie folgt: 28-18=10 und 32-11=21
Deine fruchtbare Periode liegt zwischen diesen Tagen. Um Schwangerschaft zu vermeiden, darfst du während dieser Periode keinen Geschlechtsverkehr haben. Je unregelmäßiger deine Regel ist desto länger ist die ’sexfreie’ Periode.
Folgedessen liegt Barbara’s fruchtbare Periode zwischen dem 10. und 21. Tag nach dem ersten Tag ihrer Regel, wie du auf der Zeichnung sehen kannst.
Einige bauen zur Sicherheit noch einen oder zwei Extratage am Anfang und am Ende ein, um das Risiko einer Schwangerschaft zu vermindern.